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Trichotillomania, or Hair Pulling Disorder, manifests itself in two types of pulling: automatic and focused. Automatic pulling is pulling that the individual engages in without realizing it. This often occurs in contexts where the person is engaged in passive activities such as reading, studying or watching television. Focused hair pulling on the other hand, is when there is a clear and distinct irresistible urge to pull, resulting in the person purposefully engaging in the behavior. 

In both instances, in order to apply skills and strategies to tackle the behavior, it is important for the individual to be aware of when they tend to or are most at risk of pulling. This usually follows a pattern and by identifying the pattern of pulling one can anticipate when the urge is most likely to occur. One of the strategies used to gain awareness of the behavior is keeping a hair pulling log. 

This app allows you to document your pulling urges and episodes. Each time you experience an urge to pull or have a pulling episode, you can add an entry to the journal. After a while of using the app, you will have gathered enough data to start seeing patterns in your behavior: whether you pull at specific times of day, due to certain circumstances, etc. 

It can be very valuable as a stand-alone journaling tool, however you can expect best results when you use it as part of a therapeutic process with a therapist, preferably CBT (cognitive behavioral therapy).
La trichotillomanie, ou trouble de l'arrachage des cheveux, se manifeste de deux manières: en tirant automatiquement et en se concentrant. Le tirage automatique est un tirage dans lequel l'individu s'engage sans s'en rendre compte. Cela se produit souvent dans des contextes où la personne est engagée dans des activités passives telles que lire, étudier ou regarder la télévision. Le tirage ciblé des cheveux, en revanche, se produit lorsqu'il existe une envie claire et distincte et irrésistible de tirer, ce qui a pour conséquence que la personne s'engage délibérément dans le comportement.

Dans les deux cas, pour appliquer les compétences et les stratégies permettant de lutter contre le comportement, il est important que la personne sache à quel moment elle a tendance à tirer ou est la plus à risque de tirer. Cela suit généralement un schéma et en identifiant le schéma de tirage, on peut anticiper le moment où le besoin est le plus probable. L'une des stratégies utilisées pour prendre conscience de ce comportement consiste à tenir un journal qui tire les cheveux.

Cette application vous permet de documenter vos pulsions et vos épisodes. Chaque fois que vous ressentez le besoin de tirer ou d'avoir un épisode de tirage, vous pouvez ajouter une entrée au journal. Après un certain temps d'utilisation de l'application, vous aurez rassemblé suffisamment de données pour commencer à observer des tendances dans votre comportement: que vous tiriez à des heures précises de la journée, en raison de certaines circonstances, etc.

Il peut s'avérer très utile en tant qu'outil de journalisation autonome. Toutefois, vous pouvez vous attendre à de meilleurs résultats lorsque vous l'utilisez dans le cadre d'un processus thérapeutique avec un thérapeute, de préférence une TCC (thérapie cognitivo-comportementale).


Journal de trichotillomanie - traquez votre trouble de l\u0026#39;arrachage de cheveux

TrichStop - Trichotillomania

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